Los verdaderos deportistas también se preocupan por la alimentación, porque no solo se trata de mantener el cuerpo activo, sino de comer saludablemente para sentirse bien. Siendo así, nuestra nutricionista Sandra Vaquera nos va dar su recomendación sobre la alimentación para ganar masa muscular.
En primer lugar, si queremos aumentar nuestra masa muscular lo más importante a tener en cuenta es ¿de qué se alimenta el músculo? Bien, el músculo se alimenta de proteína. La formación de masa muscular se produce por una correcta ingesta de proteínas.
La alimentación diaria
Debemos tener un reparto de cinco comidas diarias para que el metabolismo funcione de manera correcta y no almacenemos grasa (porque la grasa tapa el músculo).
En el desayuno debemos incluir proteínas lácteas (como la leche o el yogurt) y combinarlo con hidratos de carbono y cereales. Por ejemplo, te recomendamos, una tostada de pan integral con queso de burgos y una ración de cereales con leche. Nos aportará a su vez mucha fibra.
En la media mañana una ración de 30 grs de frutos secos que, como bien sabemos, aportan grasas pero de forma saludables (como el omega 3, 6 y 9).
En la comida incluiremos carnes blancas con mucha proteína. Te recomendamos carne de pollo, de pavo o de conejo (3 – 4 veces en semana). Evitaremos el exceso de sal, las frituras, rebozados, empanados…Y por otro lado, incluiremos ensaladas y verduras de forma diaria. Además, se puede combinar con la quinoa, de este modo, nos aportarán una dosis extra de proteínas.
En cuanto a las cenas, el atún, el salmón, los pescados blancos como merluza, lubina, dorada o sepia para las cenas es ideal. Tampoco te olvides del huevo (máximo 3 yemas semanales. Las claras son libres y es donde se encuentra la proteína)
Y por último, recordemos que es necesario tomar frutas a lo largo del día y mantener una ingesta de 1,5-2 litros de agua al día. Esta es la alimentación para ganar masa muscular.
Si eres deportista ¿Por qué elegir alimentarte con Mediterranean Luxury?
Como bien sabemos, la alimentación es un factor clave para tener un buen estado de salud. Al realizar ejercicio físico, gastamos mucha más energía y las demandas de nutrientes aumentan, pues nuestro cuerpo funciona a mucha más velocidad, y afecta nuestra alimentación en el deporte.
En cuestiones de salud, es cierto que Internet está lleno de consejos, tutoriales, foros, etc. pero lo mejor siempre será que te asesoren profesionales de la nutrición.
Las conservas online de Mediterranean Luxury, están avaladas por nutricionista y dietistas de gran prestigio que han salido en numerosos medios de comunicación. Además consumir conservas te hace la vida más fácil. Solo tienes que calentarla durante tres minutos y listo. Y por supuesto, te evita ir a los supermercados o pasar horas y horas en la cocina. De este modo, puedes aprovechar el tiempo para hacer lo que más te gusta, el deporte.
