Cuando nos dedicamos al deporte hay un punto muy importante a tener en cuenta, y ese es sin duda la alimentación. En todas las modalidades deportivas la Nutrición juega un papel muy importante: es el combustible que utilizamos para realizar la actividad física. Por eso mismo, te propondremos unos desayunos para deportistas.
Si no empleamos el “combustible” adecuado no podremos lograr nuestros objetivos. En Mediterranean Luxury tenemos las claves para un desayuno perfecto si eres deportista. ¡Toma nota!
¿Qué desayunar?
- El desayuno es la ingesta más importante de nuestro día, es por esto que debemos hacerla correctamente para llegar a nuestros requerimientos nutricionales. Recomendamos realizar un plan de alimentación personalizado y adaptado a ti, en Mediterranean Luxury te brindamos Asesoramiento nutricional personalizado por parte de nuestro equipo de dietistas online.
- El cereal no puede faltar en los desayunos para deportistas: Incluye en tu desayuno 50 grs de pan integral . Esto te aportará hidratos de carbono y, a su vez, energía suficiente para realizar actividad física. Si no te gusta el pan integral puedes incluir los hidratos en copos de avena o granola con un yogur natural desnatado.
- Junto al pan añadiremos la proteína, esta puede ser en forma de pechuga de pavo, atún al natural o una tortilla. El huevo nos aporta mucha proteína pero también algo de grasa, para deportes en los que tengas como objetivo bajar porcentaje graso corporal, es recomendable tortilla de claras sin la yema.
- Añade a tu desayuno algo de fruta, es mejor emplear frutas cítricas, ya que contienen menor cantidad de fructosa ( es decir, azúcares de la fruta). Ejemplos: kiwi, piña natural, mandarinas, naranja, fresas…. La manzana y la pera también son frutas muy bajas en azúcares.
- Añade grasas saludables para un mayor aporte de energía. Las grasas saludables podemos obtenerlas del aceite de oliva virgen extra, el aguacate o un puñado de frutos secos. 30 grs de almendras o nueces nos serviría. Otra opción es acompañar la tostada de aguacate untado (guacamole natural). Podemos aliñar con un poquito de sal y juntar con el atún si nos gusta.
- Intenta evitar en tu desayuno bollería industrial, estas contienen grasas trans. Este tipo de grasa no es saludable sobre todo a nivel cardiovascular. Nos elevan el colesterol malo en sangre ( LDL ) a su vez que reducen el bueno (HDL), zumos envasados (por su gran contenido de azúcares), miel o azúcar para endulzar el café mejor sustituirlas por sacarina o la Stevia de Mediterranean Luxury .