Hoy en día muchas personas sienten que su vida es puro sedentarismo por cuestiones laborales y les preocupa su alimentación. Si pasamos mucho tiempo en una oficina o sentados por cuestiones laborales, es muy importante vigilar nuestra alimentación para evitar padecer sobrepeso a largo plazo. ¿Qué comer si llevas una vida sedentaria? Vamos a dar unos tips para evitar coger peso y a su vez estar bien alimentados:
Una botella de agua en la mesa
No olvides de poner en la mesa siempre tu botella o un vaso de agua, así no te olvidarás de mantenerte hidratado. Cuando pasamos muchas horas sentados es muy fácil que haya retención de líquidos en nuestro organismo. Se aconseja beber entre 1,5- 2 litros de agua al día.
Las cinco comidas diarias
Intenta llevar una distribución horaria de cinco comidas al día. Si dispones de poco tiempo a media mañana o a la hora de la merienda, intenta tomar aunque sea una manzana o un poco de piña troceada. Si mantenemos las cinco comidas a lo largo del día nuestro metabolismo siempre estará en continuo funcionamiento. Una persona que hace solo tres comidas al día engorda más que la que hace cinco o incluso seis.
El que come despacio, come dos veces
Evita comer con prisa, con estrés o masticar poco. Hay que dedicarse el tiempo correcto para comer adecuadamente y tener una digestión saludable. Incluye ensaladas o verduras todos los días a la hora de comer con algo de proteína como pollo o pavo. El pan debemos limitarlo a una ración de 30 grs.
Cosas que hay que evitar comer si llevas una vida sedentaria
Evita tomar refrescos y bebidas gaseosas. Insistimos que sea agua. Además te aconsejamos evitar picar fuera de tus horarios, porque es muy típico ir a la máquina de snacks a sacarnos algún dulce y esto no ayuda nada.
Las cenas ligeritas
A la hora de cenar intenta llevar una alimentación poco pesada. Evita hidratos de carbono por la noche tales como arroz, pasta, patata, pan… Lo ideal para las cenas es tomar una ración de pescado (preferiblemente blanco: merluza, lubina, dorada…), una tortilla francesa, ración de verduras (alcachofas, espárragos trigueros, brócoli, espinacas, acelgas, judías, coliflor…)
Ojo con el café
Controlar nuestro consumo de café. Es muy dado en las personas que trabajan muchas horas sentadas que tomen bastante café. El café en exceso puede contribuir a la retención de líquidos. Esto en mujeres se traduce en celulitis y piel de naranja.
Y por último… Nuestro gran consejo
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