Existen numerosas investigaciones científicas que han encontrado respuestas a las cuestiones sobre el hambre voraz a cualquier hora. La nutricionista online de Mediterranean Luxury, en este artículo, nos aconsejará unos trucos para evitar la ansiedad por comer.
Es muy importante que aprendamos a diferenciar ansiedad y hambre. El hambre se produce cuando nuestro cuerpo ha quemado la última ingesta. Y seguido, nos requiere alimento para poder llevar a cabo sus funciones y disponer de la energía óptima.
En cambio, la ansiedad, se produce de manera emocional. Se relaciona con momentos de estrés o situaciones personales malas (como autoestima baja, mala época laboral, aburrimiento, tristeza, frustración…). Digamos que la ansiedad tan sólo es hambre emocional. La mente es muy poderosa y debemos aprender a gestionarla y sobre todo a educarla con buenos hábitos.
De este modo, debemos tomar consciencia de ello. A continuación, vamos a dar unos trucos para evitar estas situaciones de ansiedad por comer de manera desbocada:
Horarios de comida
Es importante realizar cinco comidas diarias y establecer horarios de comida para crear un orden en nuestra rutina alimenticia y sobre todo en nuestra mente. Debemos “educar “a nuestra mente de manera correcta para que asocie cada hora a una comida.
Practicar deporte
Si incluyes el deporte en tu día a día, notarás como esta sensación de ansiedad disminuye de manera más rápida. Esto se debe a la producción de endorfinas (hormona de la “felicidad”).
La correcta hidratación
En cuanto a la hidratación, es aconsejable beber al día entre un litro y medio a dos litros de agua. Debemos obligarnos al principio a beber agua para adoptar esta rutina.
Por el contrario, evitaremos los refrescos azucarados y carbonatados. Un claro ejemplo que no hay que beber son las cocacolas por sus altos niveles de azúcares añadidos.
Seguir con una dieta equilibrada
Respecto a las cenas, es preferible optar por verduras y pescados. Mientras que las carnes es mejor consumirlas al medio día.
Además, hay que tener en cuenta la importancia de los pescados azules por su aporte de omega tres (grasa saludable). Los pescados que contienen omega tres son el salmón o la caballa. Puedes conseguir este tipo de productos en nuestra tienda online de platos preparados en conserva.
Añade a tu dieta isoflavonas, es decir, una especie de derivado de la soja. Las isoflavonas de soja ayudarán a reducir los niveles de grasa localizada a nivel hepático y mejora la resistencia a la insulina de nuestro organismo. Todo esto quita el hambre. Podemos encontrar isoflavonas en frutas como la naranja, las uvas, las cerezas o el té verde.
Evita bollería industrial, frituras, rebozados y empanados. ¡Come de manera limpia para limpiar tu cuerpo!
Además, es imprescindible comer cinco piezas de fruta al día. La fruta tiene mucha fibra y, a su vez, nos saciará lo suficiente para combatir esta ansiedad.
El gran truco para evitar ansiedad por comer
Por último, uno de los mejores trucos para evitar la ansiedad por comer. En momentos de ansiedad muy fuerte los pepinillos y las cebolletas en vinagre serán nuestros aliados. Sin embargo, las aceitunas no lo serán. De hecho, las aceitunas contienen ácido oleico y nos aportarán demasiadas calorías.