En ocasiones, cuando las mujeres están menstruando sienten dolores de tripa, sobre todo los primeros días. Y es que, por ese mismo motivo, es muy importante vigilar la alimentación. En esta ocasión, hemos pedido consejos de nutrición a Sandra Vaquera, nutricionista de Mediterranean Luxury. Se trata de un tema típico que le interesa a muchas mujeres porque aún existen dilemas sobre la alimentación durante la menstruación.
El jengibre
En estos casos el jengibre está indicado. Al ser antiinflamatorio natural, nos ayuda a combatir los cólicos menstruales, disminuir la inflamación ovárica y favorecer nuestro metabolismo.
Una de las soluciones que ofrece Mediterranean Luxury, es tomarlo en infusión. De hecho, apetece mucho en estos días fríos, una infusión de jengibre calentita.
Legumbres
Otro dato a tener en cuenta son los niveles de hierro en nuestro cuerpo en esos días. Al menstruar disminuyen bastante, por lo que es importante incluir en nuestra dieta alimentos con alto contenido en hierro. Una buena ración de legumbres sería ideal. Desde Mediterranean Luxury, te proponemos nuestro cocido montañés. Te ayudará a subir los niveles y de paso sentirte enérgica, gracias a sus nutrientes.
La lenteja también será una de tus aliadas en estos días. Puedes tomarlas guisadas, estofadas o en ensalada. Cocemos unos 60 grs de lentejas y lo añadimos a nuestra ensalada como un ingrediente más.
El huevo
El huevo también aporta hierro a nuestro organismo. Además, de una amplia gama de vitaminas (A, B2, Biotina, B12, D, E y K ) y minerales (fósforo, selenio, hierro, yodo y zinc). La biotina que contiene ayuda a proteger la piel y a mantener las funciones corporales y la riboflavina es importante para el crecimiento corporal y los glóbulos rojos. La vitamina K interviene en la coagulación sanguínea.
La fibra
Aumenta el consumo de fibra. Incluye verduras y frutas variadas. Una fruta muy indicada en estos días es la piña. Esta piña nos ayuda a relajar los músculos y evitar cólicos muy dolorosos (esto es debido a su contenido en bromelina).
El chocolate
Puedes endulzar un poco tus días con unas onzas de chocolate. Es mejor el chocolate negro con una pureza relativamente alta para evitar subir de peso e ingerir altas dosis de azúcares.
Además el chocolate negro es un antioxidante increíble.
Por último, para una buena alimentación durante la menstruación, te recomendamos beber mucha agua para mantenerte hidratada durante estos días y evitar la retención de líquidos. Y por descontado, evitar tomar grasas saturadas, ya que éstas alteran los niveles de estrógenos en tu cuerpo y podrás sentirte más irritada o inestable.